스스로를 인정하는 3문장 연습
자존감은 생각이 아니라 연습으로 회복된다
‘나는 왜 이렇게 못할까’라는 말은 너무 익숙하지만, ‘나는 잘하고 있어’라는 말은 낯설고 어색하다.
그건 내가 부족해서가 아니라, 나를 다정하게 바라본 시간이 너무 짧았기 때문이다.
자존감은 근육처럼 길러야 한다. 매일 한 문장씩이라도, ‘나를 향한 인정의 말’을 훈련하듯 반복해야 서서히 자신을 믿는 감각이 생겨난다.
1문장. “나는 지금 최선을 다하고 있어”
완벽하지 않아도 괜찮다. 지금 이 순간, 내가 할 수 있는 만큼 해내고 있다는 사실 자체가 중요하다.
결과보다 ‘노력’에 집중하는 말은 자기 스스로를 격려하는 출발점이 된다.
‘왜 더 못했지’보다는 ‘지금까지 해낸 것도 대단해’라는 시선이 자존감을 살리고 삶을 지탱해준다.
2문장. “내 감정은 언제나 소중하다”
사소해 보이는 감정도, 설명되지 않는 기분도 나라는 존재가 살아있다는 증거다.
‘왜 이 정도 가지고 예민하지’ ‘그렇게까지 힘들 일은 아니잖아’라는 말을 자주 듣거나 스스로에게 하는 사람일수록 감정은 억눌리고, 결국 자존감은 낮아진다.
이 문장을 매일 아침, 혹은 밤에 되뇌어보자. 감정을 있는 그대로 받아들이는 훈련은 내 마음을 지켜내는 첫 방어선이 되어준다.
3문장. “나는 나를 믿어도 되는 사람이다”
결정 앞에서 흔들리고, 실패 앞에서 의심하게 될 때 가장 필요한 말은 이 한마디다. 내 판단, 내 직감, 내 기준을 스스로 신뢰하는 힘이 삶의 중심을 만들어준다.
이 문장을 매일 적어보자. 글로 적는 순간, 머리와 감정이 동시에 정렬된다. 믿음은 외부에서 오는 것이 아니라 내가 내게 거듭해서 주는 것이다.
작은 말이 쌓이면, 커다란 자존감이 된다
자존감이 낮아진다는 건, 내 말이 내 편이 되어주지 못하고 있다는 뜻이다.
외부의 평가나 기준보다 더 중요한 건 내가 나를 향해 어떤 말을 건네는가이다.
지금 당장 이 세 문장을 써보자. 그리고 매일 반복해보자. 그 문장들이 언젠가는 ‘진짜 나’로 살아가는 데 필요한 토양이 되어줄 것이다.
말은 감정을 바꾸고, 감정은 인생의 방향을 바꾼다. 지금, 나에게 다정한 한마디를 건네보자. “나는 지금, 잘하고 있어.”