분류 전체보기25 스크롤 중독에서 벗어나는 집중 훈련법 스크롤 중독에서 벗어나는 집중 훈련법 집중하지 못하는 이유는 의지가 아니다해야 할 일 앞에서 습관적으로 스마트폰을 들어 올리는 순간이 있다. 유튜브, 인스타그램, 쇼핑앱을 차례로 열어보다 보면 30분은 훌쩍 지나간다. “해야 하는데…”라는 생각은 들지만, 손은 이미 다음 영상을 향해 스크롤을 내리고 있다. 이른바 ‘스크롤 중독’은 단순한 습관이 아니다. 뇌가 즉각적인 보상(좋아요, 알림, 새 콘텐츠)에 익숙해져 더 긴 사고와 집중을 버거워하는 상태다. 중요한 건 의지를 탓하기보다, 집중을 훈련하는 환경과 방식을 바꾸는 것이다.1단계. ‘무자극 타임’ 정하기스크롤 중독에서 벗어나기 위한 첫 단계는 **의식적인 자극 차단 구간**을 만드는 것이다. 하루 중 15분만이라도 알림이 없고, 화면을 보지 않는 ‘무.. 2025. 6. 23. 몰입을 부르는 아침 독서 루틴 만들기 몰입을 부르는 아침 독서 루틴 만들기 아침 10분이 하루의 밀도를 바꾼다바쁜 일상 속에서 책 한 권 제대로 읽는 일이 생각보다 어렵게 느껴진다. 피곤한 저녁, 산만한 카페, 방해받는 출퇴근 시간. 독서는 하고 싶지만, '몰입'이 되지 않는 환경과 시간 속에서 독서 루틴은 쉽게 무너진다. 이럴 때 가장 효과적인 방법은 하루의 시작, 즉 ‘아침’을 독서 시간으로 정하는 것이다. 아침은 외부 방해 요소가 가장 적고, 두뇌가 가장 맑은 시간이기 때문이다. 단 10분이라도 정해진 시간에 책을 펼치는 루틴은 독서 몰입도를 비약적으로 높여준다.1단계. 고정된 시간과 장소를 만든다독서가 습관이 되려면 **변하지 않는 시간과 공간**이 필요하다. 출근 전 15분, 혹은 아이를 깨우기 전 10분처럼 매일 같은 시간대를 확.. 2025. 6. 23. 하루를 정리하는 3문장 감정일기 쓰는 법 하루를 정리하는 3문장 감정일기 쓰는 법 하루는 사건보다 감정으로 남는다매일 많은 일을 겪지만, 오래 기억에 남는 건 ‘무엇을 했는가’보다 ‘그 일에 대해 어떻게 느꼈는가’이다. 일이 힘들었다 해도 누군가의 한마디에 위로받았던 순간이 있고, 아무 일 없던 날도 이유 없이 가슴이 무거웠던 기억이 있다. 이처럼 감정은 하루의 진짜 기록이다. 그런데 우리는 정작 그 감정을 돌아보지 않는다. 감정일기를 쓰는 건 나의 하루를 다시 바라보고, 내 감정의 주인이 되는 첫걸음이다. 그 시작은 단 3문장으로도 충분하다.1단계. 오늘 기억에 남는 장면을 떠올린다“오늘 어땠지?”라고 막연히 묻지 말고, 눈에 선하게 떠오르는 한 장면을 떠올려보자. 퇴근길에 본 노을, 무심코 들은 말, 식탁 위에 남은 커피잔 하나. 장면이 곧.. 2025. 6. 23. 생산성을 높이는 메모 관리 3단계 생산성을 높이는 메모 관리 3단계 일이 밀리는 이유는 ‘기억의 한계’ 때문이다해야 할 일은 많지만, 정작 무엇부터 해야 할지 모를 때가 있다. 머릿속에 생각이 너무 많고, 동시에 어디에 적었는지도 기억이 안 난다. 이럴 때 우리는 ‘집중력 부족’이 아니라 ‘기록의 부재’로 인해 방황하고 있는 것이다. 기억은 불완전하다. 단기 기억은 10초 이내로 사라지고, 감정이나 맥락에 따라 왜곡되기도 한다. 생산성을 높이는 첫걸음은 ‘기억하려 하지 않고 기록하는 습관’을 만드는 것이다. 그리고 그 기록을 잘 정리하는 메모 시스템이 바로 집중력의 비밀 병기다.1단계. 흘러가는 생각을 ‘받아적기’로 잡아둔다메모는 아이디어, 할 일, 감정, 통찰 등 어떤 형태든 ‘떠오른 순간’에 잡아야 한다. 기록되지 않은 생각은 90%.. 2025. 6. 22. 잡생각을 줄이는 머릿속 디톡스 방법 잡생각을 줄이는 머릿속 디톡스 방법 머릿속이 복잡한 건 생각이 많아서가 아니다아무것도 하지 않아도 머릿속은 쉴 새 없이 돌아간다. 해야 할 일, 후회되는 말, 내일 걱정, 비교, 상상. 이런 생각들이 꼬리를 물고 이어지면서 집중은 흐려지고, 마음은 점점 지친다. 중요한 건 생각이 많다는 것이 아니라, 그 생각이 나를 지배하도록 그대로 두는 상태다. 머릿속 디톡스란 생각을 없애는 것이 아니라, 생각을 분리하고 정리하는 연습이다. 그 시작은 매우 단순한 루틴에서부터 가능하다.1단계. 지금 무슨 생각을 하고 있는지 적어본다머릿속이 복잡할수록 떠오른 생각을 밖으로 꺼내야 한다. 종이와 펜을 꺼내서 지금 떠오르는 생각을 무작위로 써 내려가는 것, 이것이 ‘브레인 덤프’다.이때는 문장의 완성도나 맞춤법에 신경 쓰지.. 2025. 6. 22. 잠을 잘 자는 습관, 수면의 질을 높이는 7가지 방법 잠을 잘 자는 습관, 수면의 질을 높이는 7가지 방법 깊은 잠이 삶의 질을 바꾼다많은 사람이 아침에 피곤함을 느끼며 하루를 시작한다. 충분히 잤다고 생각했는데도 피곤하다면, 수면의 ‘양’보다 ‘질’에 문제가 있을 가능성이 크다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸이 회복되는 치유의 시간이다. 지금부터 일상에서 실천할 수 있는, 수면의 질을 높이는 7가지 습관을 소개한다.1. 취침 시간 고정하기수면 리듬이 흔들리면 뇌는 언제 자야 할지 혼란스러워진다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 수면의 질을 끌어올리는 가장 기본적인 조건이다.주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 월요일 수면 주기가 깨질 수 있으므로, 평일과 주말의 차이를 1시간 이내로 유지하는 것이 좋다.2. 침실 환경 조절하기수면의 질은 공간이 .. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
