감정을 기록하는 가장 쉬운 방법, 감정노트 쓰는 법
감정을 기록하는 가장 쉬운 방법, 감정노트 쓰는 법왜 감정을 기록해야 할까?하루에도 수많은 감정이 스쳐간다. 기뻤던 일도 있었고, 속상한 일도 있었다. 하지만 우리는 대부분 그것을 그냥 흘려보낸다.감정을 기록하는 순간, 그 감정은 더 이상 나를 휘두르지 않는다. 기록은 감정을 인식하고 정리하는 가장 확실한 도구다.감정노트는 복잡하거나 거창할 필요 없다. 딱 세 줄이면 충분하다. 오늘의 기분을 있는 그대로 써보는 것, 그 자체가 회복의 시작이다.첫 번째 줄: 지금 내 감정을 한 단어로 적기슬픔, 불안, 지침, 기쁨, 설렘, 후회, 무력감, 만족감 등 단어 하나로 지금 상태를 명명하는 것만으로도 감정이 정리되기 시작한다.“나는 지금 __하다”라는 구조로 써보자. 예: 나는 지금 지친 상태다 / 나는 지금 설..
2025. 6. 30.
복잡한 머리를 비우는 마인드 맵 기법
복잡한 머리를 비우는 마인드 맵 기법생각이 많을수록, 글로 풀어야 정리된다머릿속이 복잡한 날엔 아무것도 하기 싫어진다. 해야 할 일은 많은데, 정작 무엇부터 해야 할지 모르겠다. 그럴 때는 일을 하기 전에 먼저 생각을 정리해야 한다. 그리고 그 정리의 가장 좋은 도구는 종이 한 장, 펜 하나, 그리고 마인드 맵이다.마인드 맵은 생각의 흐름을 눈으로 보게 해주는 가장 단순한 도구다. 잘 쓰면 단 몇 분만에도 불안, 혼란, 갈등이 정리되기 시작한다.1단계. 한 단어로 시작하기생각이 너무 많을수록 시작이 어렵다. 그래서 무조건 ‘한 단어’만 종이 중앙에 적는다. 예: ‘불안’, ‘회사’, ‘오늘’, ‘하고 싶은 것’, ‘내 기분’중요한 건 멋진 단어가 아니라 지금 가장 먼저 떠오르는 단어다. 이 단어는 마인드..
2025. 6. 25.
하루를 정리하는 5가지 자문 리스트
하루를 정리하는 5가지 자문 리스트하루를 잊기 전에, 한 번쯤 나에게 묻는 시간우리는 너무 많은 일을 겪고도, 정작 하루를 되돌아보지 못한 채 잠든다. 기억은 쌓이지만 감정은 묻히고, 할 말은 많지만 스스로에게 아무 말도 하지 않은 채 하루가 끝난다.그런 하루가 반복되면, 어느 순간 나는 나를 잘 모르게 된다. 그래서 하루가 끝나기 전, 딱 5가지 질문을 던져보자. 이 단순한 질문들이 마음의 방향을 정리해주고, 내일을 다르게 만들어줄 것이다.1. 오늘, 나를 가장 많이 웃게 만든 건 무엇이었을까?어떤 대화, 장면, 노래, 혹은 소소한 순간이라도 좋다. ‘웃었다’는 감각을 기억하는 것만으로도 하루는 긍정적으로 재구성된다.무심코 지나쳤던 순간도, 이렇게 되묻는 과정에서 의미가 생긴다. 그리고 우리는 결국, ..
2025. 6. 25.
